[Info]
Name=Bristning framsida lår - förslag på övn.specifik hårdträning
Row=4
Col=3
ImgPerPage=10
Version=2.0.1
DCount=10
ACount=0
[DPos0]
Type=0
ImgID=000010001100005000150000700023
Text=
Uppvärmning och konditionsträning.
FName=Arial
FSize=9
FStyle=0
[DPos1]
Type=0
ImgID=000010000900002000010000400087
Text= Pressa upp med ett ben och sedan sakta ned igen.
FName=Arial
FSize=9
FStyle=0
[DPos2]
Type=0
ImgID=000010000900002000010000300024
Text= Balansera och gör en knäböj med full kontroll. Linan kopplad till dragapparat.
FName=Arial
FSize=9
FStyle=0
[DPos3]
Type=0
ImgID=000010000900002000150000900027
Text= Med vikter i händerna. Hoppa ut åt ena sidan. Växla sida.
FName=Arial
FSize=9
FStyle=0
[DPos4]
Type=0
ImgID=000010000400003000200000200050
Text= 1(2). Step up. Stå med fötterna lite isär. Stå rak i ryggen med stången på axlarna. Kliv upp på bänken. Sedan sakta ned igen. Byt fot.
FName=Arial
FSize=9
FStyle=0
[DPos5]
Type=0
ImgID=000010001100004000200000900000
Text= Hoppa jämfota upp på bräda och tillbaka ner igen.
FName=Arial
FSize=9
FStyle=0
[DPos6]
Type=0
ImgID=000010000900002000150000100038
Text=Utfallshopp åt sidan med händerna på ryggen. Korta, långa, höga, låga, snabba, långsamma.
FName=Arial
FSize=9
FStyle=0
[DPos7]
Type=0
ImgID=000010000400002000150000200000
Text=Vikter i händerna. Utfallssteg med bålrotation över det främre benet.
FName=Arial
FSize=9
FStyle=0
[DPos8]
Type=0
ImgID=000010000900002000010003200008
Text=Med gummisnodd, lyft benet framåt/ uppåt med höga knäuppdragningar och tillbaka igen.
FName=Arial
FSize=9
FStyle=0
[DPos9]
Type=0
ImgID=000010000400003000200000200020
Text= ”Draken” Startposition med vikt över huvud, för ner vikten och sträck benet bakåt.
FName=Arial
FSize=9
FStyle=0