[Info]
Name=Lumbal rehab prog 3
Row=4
Col=3
ImgPerPage=12
Version=2.0.1
DCount=12
ACount=21
[DPos0]
Type=0
ImgID=000010001100005000150000700021
Text=
Cykel.
FName=Arial
FSize=10
FStyle=0
[DPos1]
Type=0
ImgID=000010000400003000200003200034
Text= Håll armarna raka och tummarna inåt. För armarna bakåt och tillbaka in igen. Du ska känna spänningen mellan skulderbladen.
FName=Arial
FSize=10
FStyle=0
[DPos2]
Type=0
ImgID=000010000200003000200000300059
Text= Lätt böjda knän, stabilisera ländryggen, drag ned mot golvet.
FName=Arial
FSize=10
FStyle=0
[DPos3]
Type=0
ImgID=001500000400002000010000600061
Text= Med indragen navel lyft baken och dra bollen in mot dig och sträck sedan ut benen på nytt. Tappa inte ner baken under övningen.
FName=Arial
FSize=10
FStyle=0
[DPos4]
Type=0
ImgID=001500000300002000010000600007
Text= Rygglyft på boll, ev kombinera med lätt vridning i slutet.
FName=Arial
FSize=10
FStyle=0
[DPos5]
Type=0
ImgID=001500000400003000160000600043
Text= Med stöd för fötterna drag naveln något inåt, res upp överkroppen med hjälp av bukmuskulaturen och gå sedan långsamt tillbaka.
FName=Arial
FSize=10
FStyle=0
[DPos6]
Type=0
ImgID=001500000400003000160000600028
Text= Med bibehållen spänning i bålmuskulaturen, (naveln inåt) och neutralläge av svanken, rulla bollen framåt enligt bild - åter till utgångsläget.
FName=Arial
FSize=10
FStyle=0
[DPos7]
Type=0
ImgID=001500000400003000160000200003
Text= Bröstrygg, nacke vilande på boll och rak kropp med naveln något indragen. För armen/armarna utåt sidan.
FName=Arial
FSize=10
FStyle=0
[DPos8]
Type=0
ImgID=000010000200003009990000600025
Text= Med fötterna på boll. Gör armhävningar.
FName=Arial
FSize=10
FStyle=0
[DPos9]
Type=0
ImgID=000010000400002000060000400000
Text= Sitt med axlarna i höjd mot dynan. Pressa med hjälp av axeln åt sidan.
FName=Arial
FSize=10
FStyle=0
[DPos10]
Type=0
ImgID=000010000400002000150000200000
Text= Vikter i händerna. Utfallssteg med bålrotation över det främre benet.
FName=Arial
FSize=10
FStyle=0
[DPos11]
Type=0
ImgID=000010000900002000010000400088
Text= Pressa framåt till raka ben. Bromsa på tillbaka vägen.
FName=Arial
FSize=10
FStyle=0
[APos0_4]
PosID=0
ActivityID=4
Value=5-10 min
[APos1_1]
PosID=1
ActivityID=1
Value=3
[APos1_2]
PosID=1
ActivityID=2
Value=10-15
[APos2_1]
PosID=2
ActivityID=1
Value=3
[APos2_2]
PosID=2
ActivityID=2
Value=10-15
[APos3_1]
PosID=3
ActivityID=1
Value=3
[APos3_2]
PosID=3
ActivityID=2
Value=10
[APos4_1]
PosID=4
ActivityID=1
Value=3
[APos4_2]
PosID=4
ActivityID=2
Value=10
[APos5_1]
PosID=5
ActivityID=1
Value=3
[APos5_2]
PosID=5
ActivityID=2
Value=10-20
[APos6_1]
PosID=6
ActivityID=1
Value=3
[APos6_2]
PosID=6
ActivityID=2
Value=10
[APos7_1]
PosID=7
ActivityID=1
Value=3
[APos7_2]
PosID=7
ActivityID=2
Value=10/ arm
[APos8_1]
PosID=8
ActivityID=1
Value=2-3
[APos8_2]
PosID=8
ActivityID=2
Value=10
[APos9_1]
PosID=9
ActivityID=1
Value=3
[APos9_2]
PosID=9
ActivityID=2
Value=10-12
[APos10_1]
PosID=10
ActivityID=1
Value=2-3
[APos10_2]
PosID=10
ActivityID=2
Value=10/ ben