[Info]
Name=Lumbal rehab prog 1
Row=4
Col=3
ImgPerPage=10
Version=2.0.1
DCount=10
ACount=19
[DPos0]
Type=0
ImgID=000010001100005000150000700021
Text=
Cykel.
FName=Arial
FSize=10
FStyle=0
[DPos1]
Type=0
ImgID=001500000400002000010000100060
Text= Dra in naveln/ sug in magen, håll kvar en stund, slappna av, upprepa.
FName=Arial
FSize=10
FStyle=0
[DPos2]
Type=0
ImgID=000010000400003000160000100057
Text= Dra in naveln/ sug in magen och lyft ett ben.
FName=Arial
FSize=10
FStyle=0
[DPos3]
Type=0
ImgID=001500000400002000010000100059
Text= Drag naveln något inåt. Lyft baken från golvet.
FName=Arial
FSize=10
FStyle=0
[DPos4]
Type=0
ImgID=000010000400003000200003200034
Text= Håll armarna raka och tummarna inåt. För armarna bakåt och tillbaka in igen.
FName=Arial
FSize=10
FStyle=0
[DPos5]
Type=0
ImgID=000010000200003000200000300059
Text= Lätt böjda knän, stabilisera ländryggen, drag ned mot golvet. Blås ut luften på vägen ner.
FName=Arial
FSize=10
FStyle=0
[DPos6]
Type=0
ImgID=000010000200003000200000600016
Text= Rulla sakta nedför väggen. Håll kvar positionen. Bibehåll rak rygg.
FName=Arial
FSize=10
FStyle=0
[DPos7]
Type=0
ImgID=000010000300002000010000100010
Text= Ligg på mage med armarna utefter sidan och pannan mot golvet. Spänn skinkorna och drag samman skulderbladen samt lyft huvud/ armar/ överkropp från golvet. Titta nedåt. Kvarhåll 3-5 sek.
FName=Arial
FSize=10
FStyle=0
[DPos8]
Type=0
ImgID=001500000400002000010000100069
Text= 2(2). Utförande. Lyft motstående arm och ben till horisontalläge med bibehållen indragning av naveln för att undvika ytterläge i svanken. Skifta arm och ben.
FName=Arial
FSize=10
FStyle=0
[DPos9]
Type=0
ImgID=000010000200003000200000100018
Text= Utfallssteg framåt med stabiliserad ländrygg. För samtidigt hantlarna framåt/ uppåt.
FName=Arial
FSize=10
FStyle=0
[APos0_4]
PosID=0
ActivityID=4
Value=5-10 min
[APos1_1]
PosID=1
ActivityID=1
Value=2-3
[APos1_2]
PosID=1
ActivityID=2
Value=10
[APos2_1]
PosID=2
ActivityID=1
Value=2
[APos2_2]
PosID=2
ActivityID=2
Value=10/ ben
[APos3_1]
PosID=3
ActivityID=1
Value=3
[APos3_2]
PosID=3
ActivityID=2
Value=10
[APos4_1]
PosID=4
ActivityID=1
Value=3
[APos4_2]
PosID=4
ActivityID=2
Value=10-15
[APos5_1]
PosID=5
ActivityID=1
Value=3
[APos5_2]
PosID=5
ActivityID=2
Value=10-15
[APos6_1]
PosID=6
ActivityID=1
Value=3
[APos6_2]
PosID=6
ActivityID=2
Value=10
[APos7_1]
PosID=7
ActivityID=1
Value=3
[APos7_2]
PosID=7
ActivityID=2
Value=10-15
[APos8_1]
PosID=8
ActivityID=1
Value=2-3
[APos8_2]
PosID=8
ActivityID=2
Value=10 ggr/ben
[APos9_1]
PosID=9
ActivityID=1
Value=2-3
[APos9_2]
PosID=9
ActivityID=2
Value=1o ggr/sida