[Info]
Name=Bröstrygg - Hållningsträning (Tålighet)
Row=4
Col=3
ImgPerPage=12
Version=2.0.1
DCount=12
ACount=0
[DPos0]
Type=0
ImgID=000010000200003000180000300001
Text=
Roddrag med gummiband. Dra armarna bak nära kroppen, pressa ihop skulderbladen.
FName=Arial
FSize=9
FStyle=0
[DPos1]
Type=0
ImgID=001500000300001000180000600008
Text= 3(3). Stegring. Rotera överkroppen från sida till sida med boll på sträckta armar samt lyft fot enligt bild. Bibehåll neutralläge i svanken.
FName=Arial
FSize=9
FStyle=0
[DPos2]
Type=0
ImgID=001500000400003000160000600028
Text= 2(2). Utförande. Med bibehållen spänning i bålmuskulaturen, (naveln inåt) och neutralläge av svanken, rulla bollen framåt enligt bild - åter till utgångsläget.
FName=Arial
FSize=9
FStyle=0
[DPos3]
Type=0
ImgID=001500000400003000160001400006
Text= 1(3). Utgångsställning. Tå och armstöd på upphöjning och med något indragen navel.
FName=Arial
FSize=9
FStyle=0
[DPos4]
Type=0
ImgID=001500000300002000010000200007
Text= 2(2). Utförande. Med något indragen navel och fötter 2cm ovan golv, lyft armarna utåt och upp på ryggen där vikten skiftar från vänster till höger hand.
FName=Arial
FSize=9
FStyle=0
[DPos5]
Type=0
ImgID=000010000200003000180000300002
Text= Sittande på bänk. Drag ned framför kroppen, till brösthöjd, långsamt tillbaka.
FName=Arial
FSize=9
FStyle=0
[DPos6]
Type=0
ImgID=001500000400003000160000200003
Text=1(2). Utgångsställning. Bröstrygg, nacke vilande på boll och rak kropp med naveln något indragen. Det är viktigt att skinkmusklerna spänns kraftigt i denna övning.
FName=Arial
FSize=9
FStyle=0
[DPos7]
Type=0
ImgID=001500000300001000060000600010
Text=2(3). Utförande. Drag naveln något inåt, rotera överkroppen under det att bollen lyfts uppåt/utåt till motsatt sida med bibehållande av neutralläge i svank.
FName=Arial
FSize=9
FStyle=0
[DPos8]
Type=0
ImgID=000010000300003000160000600001
Text=Diagonallyft arm/ben. Fokus på balans och långsam rörelse.
FName=Arial
FSize=9
FStyle=0
[DPos9]
Type=0
ImgID=000010000300002000150000400022
Text= Drag, pressa växelvis med armarna från kroppen, bromsa på tillbakavägen.
FName=Arial
FSize=9
FStyle=0
[DPos10]
Type=0
ImgID=000010000500001000150001200000
Text=Svinga armarna avspännt ut åt sidan.
FName=Arial
FSize=9
FStyle=0
[DPos11]
Type=0
ImgID=000010000200003000200000500016
Text=Knäböjningar på balansboll.
FName=Arial
FSize=9
FStyle=0