[Info]
Name=Popliteus
Row=3
Col=2
ImgPerPage=6
Version=2.0.1.58
DCount=6
ACount=0
[DPos0]
Type=0
ImgID=000010000900002000010000400081
Text=
Knäflexion med underbenet fullt inåtroterat. Ett ben i taget.
Mest effekt från 0-30 gr flexion.
3x10.
FName=Gotham Light
FSize=11
FStyle=0
[DPos1]
Type=0
ImgID=000010000900002000010000400082
Text= Knäextension med underbenet fullt inåtroterat.
Ett ben i taget.
Max effekt mellan 20 och 60 gr flexion.
3x10.
FName=Gotham Light
FSize=11
FStyle=0
[DPos2]
Type=0
ImgID=000010000900004000020000300010
Text= Höftadduktion med benet i neutral rotation. Slynga runt främre delen av foten.
3x10.
FName=Gotham Light
FSize=11
FStyle=0
[DPos3]
Type=0
ImgID=000010000900002000020000300013
Text= Slynga runt främre delen av foten.
För foten i en rörelse bakom motsatt ben mot motsatt höfts utsida genom att böja knäleden och inåtrotera underbenet.
3x10.
FName=Gotham Light
FSize=11
FStyle=0
[DPos4]
Type=0
ImgID=000010000900002000010000900018
Text= Ett ben på stepbräda.
Steg och fotisättning i golvet framåt-bakåt-höger-vänster med motsatt ben.
3x3 varv.
FName=Gotham Light
FSize=11
FStyle=0
[DPos5]
Type=0
ImgID=000010000900002000010000400080
Text= Enbens benpress.
3x10.
FName=Gotham Light
FSize=11
FStyle=0