[Info]
Name=ACL v 1-2
Row=4
Col=3
ImgPerPage=12
Version=2.0.1.58
DCount=12
ACount=22
[DPos0]
Type=0
ImgID=000010001100005000150000700021
Text=
Cykling
När du kan böja i knät 95-100 grader kan du sätta dig på en motionscykel och trampa runt utan någon belastning.
Ta ut rörlighet och cirkulationsträna dagligen x 4
FName=Gotham Light
FSize=9
FStyle=4
[DPos1]
Type=0
ImgID=000010000900001000010000100028
Text= Släpcykling
Släpa hälen fram och tillbaka på underlaget.
(Viktig övning för cirkulation av ledvätskan och för att öka rörligheten)
FName=Gotham Light
FSize=9
FStyle=0
[DPos2]
Type=1
ImgID=000010000900001000010000100041
Text= Knästräckning
Spänn och slappna av om vartannat i korta sekvenser. Tänk på att pressa ned knävecket i golvet så att hälen lättar från underlaget.
(viktig övning för att få igång lårmuskelfunktionen)
FName=Gotham Light
FSize=9
FStyle=0
[DPos3]
Type=0
ImgID=000010001000001000140000100014
Text= Ankel/Fotpump
Pressa foten framåt så långt som möjligt att du känner hur det kniper i vadmuskeln, böjsedan up tårna så att du känner hur det drar i vaden.
(Mkt viktig övning för din blodcirkulation i benet)
FName=Gotham Light
FSize=9
FStyle=0
[DPos4]
Type=0
ImgID=000010000900002000010000100052
Text= Raka benlyft
Med rakt ben, spänn låret och lyft upp till ca 40 grader.
Bibehåll sträckningen i knäleden!!
FName=Gotham Light
FSize=9
FStyle=0
[DPos5]
Type=0
ImgID=000010000900002000020000600004
Text= Adduktion/insida lår
Med en boll mellan knäna och raka ben, pressa ihop och håll kvar en stund så att spänning känns i insida lår och ljumskar.
FName=Gotham Light
FSize=9
FStyle=0
[DPos6]
Type=0
ImgID=000010000300002000010000100010
Text= Rygglyft
Ligg på mage med armarna utefter sidan och pannan mot golvet. Spänn skinkorna och drag samman skulderbladen samt lyft huvud/ armar/överkropp från golvet. Titta nedåt.
FName=Gotham Light
FSize=9
FStyle=0
[DPos7]
Type=1
ImgID=000010000400002000010000100004
Text= Raka benlyft bakåt magliggande.
Ligg på mage med pannan i golvet. Lyft ena benet rakt uppåt.
FName=Gotham Light
FSize=9
FStyle=0
[DPos8]
Type=1
ImgID=000010000900002000010000100060
Text= Knästräckning med stöd
Lyft upp det skadade benet med stöd under av det friska. Låt sedan det skadade benet bomsa nedåt med stöd av det friska.
FName=Gotham Light
FSize=9
FStyle=0
[DPos9]
Type=0
ImgID=000010000400003000200000100003
Text= Rakt benlyft bakåt stående
Stå rak i ryggen och håll i ett stöd. Spänn skinkan och lyft benet rakt bakåt med rakt knä. Luta dig inte framåt.
FName=Gotham Light
FSize=9
FStyle=0
[DPos10]
Type=1
ImgID=000010000900004000220000100002
Text= Gångträning
Påbörja gångträning så smått om du kan belasta benet fullt utan smärta!!
TEX gång "på lina"
FName=Gotham Light
FSize=9
FStyle=0
[DPos11]
Type=1
ImgID=000010001000007000010000100022
Text= Töjning vadmuskel
Med stöd mot vägg och bakre benet rakt. Fall framåt i höften tills töjning känns i vaden.
FName=Gotham Light
FSize=9
FStyle=0
[APos0_4]
PosID=0
ActivityID=4
Value=10 min
[APos1_1]
PosID=1
ActivityID=1
Value=3-4
[APos1_2]
PosID=1
ActivityID=2
Value=20-40 ggr
[APos2_1]
PosID=2
ActivityID=1
Value=3
[APos2_2]
PosID=2
ActivityID=2
Value=10/ben
[APos3_1]
PosID=3
ActivityID=1
Value=3
[APos3_2]
PosID=3
ActivityID=2
Value=20
[APos4_1]
PosID=4
ActivityID=1
Value=3
[APos4_2]
PosID=4
ActivityID=2
Value=15/ben
[APos5_1]
PosID=5
ActivityID=1
Value=3
[APos5_2]
PosID=5
ActivityID=2
Value=10
[APos6_1]
PosID=6
ActivityID=1
Value=3
[APos6_2]
PosID=6
ActivityID=2
Value=15
[APos7_1]
PosID=7
ActivityID=1
Value=2
[APos7_2]
PosID=7
ActivityID=2
Value=10/ben
[APos8_1]
PosID=8
ActivityID=1
Value=3
[APos8_2]
PosID=8
ActivityID=2
Value=10
[APos9_1]
PosID=9
ActivityID=1
Value=3
[APos9_2]
PosID=9
ActivityID=2
Value=15
[APos10_1]
PosID=10
ActivityID=1
Value=6x5 meter ca
[APos11_1]
PosID=11
ActivityID=1
Value=2
[APos11_4]
PosID=11
ActivityID=4
Value=30 s/ben