[Info]
Name=ER Tumträning TP 61
Row=10
Col=2
ImgPerPage=4
Version=2.0.1
DCount=19
ACount=39
[DPos0]
Type=0
ImgID=000010000700999009990099900005
Text=
Tummens leder. 1.Ytterled; 2.Grundled; 3.Tumbas.
FName=Arial
FSize=10
FStyle=0
[DPos1]
Type=0
ImgID=000010000500001000150000100004
Text= Uppvärmning. Plocka äpplen. Raka armbågar intill öronen. Spreta med fingrarna kraftigt. Böjda armbågar. Knyt kraftigt fingrarna.
FName=Calibri
FSize=11
FStyle=0
[DPos2]
Type=0
ImgID=000010000300001000150000100001
Text= Uppvärmning. Sträckta armbågar och fingrar. För ihop skulderbladen. Böjda armbågar och fingrar.
FName=Calibri
FSize=11
FStyle=0
[DPos3]
Type=0
ImgID=000010000700001000010000100048
Text=Tumträning. Stabilisera tummen med den andra handen. Böj och sträck ytterleden.
FName=Calibri
FSize=11
FStyle=0
[DPos4]
Type=0
ImgID=000010000700001000010000100047
Text=Stabilisera tumbasen med två fingrar. Böj och sträck de två yttersta lederna.
FName=Calibri
FSize=11
FStyle=0
[DPos5]
Type=0
ImgID=000010000700001000100000100000
Text=För tummen i en vid båge mot pekfingrets topp, mot långfingrets topp, ringfingrets topp osv. Forma ett O. Sträck ut mellan varje rörelse. .
FName=Calibri
FSize=11
FStyle=0
[DPos6]
Type=0
ImgID=000010000700001000010000100040
Text= För tummen mot pekfingret och forma ett O. Sträck sedan ut lederna och forma en "näbb".
FName=Calibri
FSize=11
FStyle=0
[DPos7]
Type=0
ImgID=000010000700001000020000100011
Text= Handflatan mot bordet. För tummen ut från pekfingret, in igen.
FName=Calibri
FSize=11
FStyle=0
[DPos8]
Type=0
ImgID=000010000700001000020000100012
Text= Lillfingersidan mot bordet. För tummen ut från pekfingret och in igen.
FName=Calibri
FSize=11
FStyle=0
[DPos9]
Type=0
ImgID=000010000700001000630000100000
Text= Bild a. Håll tummens ytter- och grundled böjda hela tiden. Sträck ut tumbasen.
FName=Calibri
FSize=11
FStyle=0
[DPos10]
Type=0
ImgID=000010000700001000100000100001
Text= Bild b. Fortsätt hålla tummens ytterled och grundled böjda. Böj sedan i tumbasen. Återgå till föregående bild.
FName=Calibri
FSize=11
FStyle=0
[DPos11]
Type=0
ImgID=000010000700002000490005200000
Text= Isometrisk tumträning runt ett glas då du ändå skall dricka. Spänn tummusklerna. Räkna till 10, slappna av.
FName=Calibri
FSize=11
FStyle=0
[DPos12]
Type=0
ImgID=000010000700002000490005200001
Text= Isometrisk tumträning runt handleden. Spänn tummuskulaturen.
FName=Calibri
FSize=11
FStyle=0
[DPos13]
Type=0
ImgID=000010000700002000010001600042
Text= Knåda ballongen fylld med potatismjöl.
FName=Arial
FSize=10
FStyle=0
[DPos14]
Type=2
ImgID=
Text= Använd tummen i lätt bruk. Detta kan kännas stramt och smärtsamt i början, men är nödvändigt. Det finns annars en risk att tummen "kopplas" bort. En vilo eller arbetsortos kan ordineras och användas enligt ordination.
PS! Om du är stel i handleden bör du även träna denna.
FName=Arial
FSize=10
FStyle=0
[DPos15]
Type=0
ImgID=000010000600007000010000100005
Text= Underarmsstretching: Med sträckt armbåge. Vinkla handflatan mot dig. pressa med den andra handen tills töjning känns.
FName=Calibri
FSize=11
FStyle=0
[DPos16]
Type=0
ImgID=000010000500001000150000100000
Text=Underarmsstretching av sträckarmuskulaturen, rotationsmuskler:
Sänk axlarna. För armarna framåt med rak armbåge. Böj ner handlederna. Knyt in fingrarna, vrid handen utåt. För armarna till sidan av kroppen
FName=Arial
FSize=10
FStyle=0
[DPos17]
Type=0
ImgID=000010000500002000150000100000
Text=Underarmsstretching av böjarmuskulatur:
Sänk axlarna. För armen framåt med rak armbåge. Vrid upp handflatan mot taket. Böj ner handleden. Håll fingrarna sträckta, samtidigt som du pressar mot de sträckta fingrarna.
FName=Calibri
FSize=12
FStyle=0
[DPos18]
Type=0
ImgID=000010000700007000010000100017
Text=Tumstretching:
Töj ut tummen.
FName=Arial
FSize=10
FStyle=0
[Error]
Error=Img
[APos0_1]
PosID=0
ActivityID=1
Value=2
[APos0_2]
PosID=0
ActivityID=2
Value=10
[APos1_2]
PosID=1
ActivityID=2
Value=30
[APos1_1]
PosID=1
ActivityID=1
Value=5
[APos2_1]
PosID=2
ActivityID=1
Value=5
[APos2_2]
PosID=2
ActivityID=2
Value=30
[APos3_1]
PosID=3
ActivityID=1
Value=5
[APos3_2]
PosID=3
ActivityID=2
Value=10
[APos4_1]
PosID=4
ActivityID=1
Value=5
[APos4_2]
PosID=4
ActivityID=2
Value=10
[APos5_1]
PosID=5
ActivityID=1
Value=5
[APos5_2]
PosID=5
ActivityID=2
Value=10
[APos6_1]
PosID=6
ActivityID=1
Value=5
[APos6_2]
PosID=6
ActivityID=2
Value=10
[APos7_1]
PosID=7
ActivityID=1
Value=5
[APos7_2]
PosID=7
ActivityID=2
Value=10
[APos8_1]
PosID=8
ActivityID=1
Value=5
[APos8_2]
PosID=8
ActivityID=2
Value=10
[APos9_1]
PosID=9
ActivityID=1
Value=5
[APos9_2]
PosID=9
ActivityID=2
Value=10
[APos10_1]
PosID=10
ActivityID=1
Value=5
[APos10_2]
PosID=10
ActivityID=2
Value=10
[APos11_1]
PosID=11
ActivityID=1
Value=5
[APos11_2]
PosID=11
ActivityID=2
Value=5 gånger per dag
[APos11_4]
PosID=11
ActivityID=4
Value=10 sekunder
[APos12_1]
PosID=12
ActivityID=1
Value=5
[APos12_2]
PosID=12
ActivityID=2
Value=5 gånger per dag
[APos12_4]
PosID=12
ActivityID=4
Value=10 sekunder
[APos13_1]
PosID=13
ActivityID=1
Value=5
[APos13_2]
PosID=13
ActivityID=2
Value=5 gånger per dag
[APos13_4]
PosID=13
ActivityID=4
Value=10 sekunder
[APos15_1]
PosID=15
ActivityID=1
Value=5 ggr per dag
[APos15_4]
PosID=15
ActivityID=4
Value=30 sekunder
[APos16_4]
PosID=16
ActivityID=4
Value=30 sekunder
[APos16_1]
PosID=16
ActivityID=1
Value=5 ggr per dag
[APos17_1]
PosID=17
ActivityID=1
Value=5 ggr per dag
[APos17_4]
PosID=17
ActivityID=4
Value=30 sekunder
[APos18_1]
PosID=18
ActivityID=1
Value=5 ggr per dag
[APos18_4]
PosID=18
ActivityID=4
Value=30 sekunder